Der Bauch ist oft der Hauptprobleme für Männer und Frauen. Wenn Sie in der Taille abnehmen und Ihren Magen reduzieren möchten, müssen Sie zuerst Nahrung einrichten. Zweitens fügen Sie regelmäßig Training oder andere körperliche Aktivität hinzu. Wir bieten Ihnen die 20 besten Übungen, um Gewicht zu verlieren und die Pressemuskeln zu stärken (ohne Tische, Wendung und Sprung).
Training für den Gewichtsverlust des Bauches
Das Fett im Bauch sammelt sich mit einer unausgeglichenen Ernährung, einem übermäßigen Verzehr von schnellen Kohlenhydraten und einer geringen körperlichen Aktivität an. Darüber hinaus kann der Bauch mit hormonellen Störungen und nach der Geburt bei Frauen zunehmen. Ohne ausreichende, ausgewogene Ernährung ist es unmöglich, Fett im Magen loszuwerden. Aber regelmäßiges Training hilft Ihnen dabei, das Ziel zu erreichen und in Ihrem Magen viel schneller abzunehmen..
Wir bieten Ihnen eine Auswahl an Gewichtsübungen, die sich abzielen:
- Allgemeine Fettverbrennung aufgrund von Funktionsübungen und einem hohen Impuls während der gesamten Lektion
- Der Ton der Bauchmuskeln aufgrund der Ausführung der Übungen mit einem Akzent im Muskelkorsett
Dieses Trainingsverlusttraining beinhaltet einfache Übungen mit niedriger Ebene für den Ton der Muskeln des gesamten Körpers, insbesondere des Muskelkorsetts. Es wird keine Streifen und Verstauchungen geben: Alle Übungen sind vertikal, das heißt, in stehender Position zu passieren. Aber auch ohne diese klassischen Übungen pumpen die Presse perfekt, drückt den Magen, verbrennt Kalorien und reduziert die Bände des Körpers.
Wer wird diese Auswahl von Übungen angepasst?
- Diejenigen, die Gewicht verlieren und ihren Magen erhöhen wollen (und den ganzen Körper im Allgemeinen)
- Diejenigen, die gerade anfangen zu trainieren, weil die Übungen auch für Anfänger sehr zugänglich sind
- Diejenigen, die ein Training in einer Presse ohne Dreh und Tische suchen
- Diejenigen, die morgens oder nachts nach einfachen Übungen suchen
- Diejenigen, die ein kardiovaskuläres Training mit niedrigem und niedrigem Niveau suchen
Wenn Sie die vorgeschlagenen Übungen in schnellem Tempo ausführen, ist dieses Training eine hervorragende Option für Cardio mit niedrigem Level, ohne zu springen. Er wird den Puls heben, Kalorien verbrennen und den Stoffwechsel beschleunigen. Je höher der Rhythmus der Bewegung, desto effektiver in Bezug auf die Fettverbrennung.
Wenn Sie die Muskeln an erster Stelle setzen möchten, führen Sie die Übungen langsam und konzentriert aus. Die Geschwindigkeit in diesem Fall ist nicht von entscheidender Bedeutung.
Was sind die Vorteile dieser Ausbildung?
- Stärken Sie die Presse und ziehen Sie den Bauch aufgrund von Übungen mit Schwerpunkt auf diesem Körperbereich.
- Das Verbrennen von Kalorien und die Beschleunigung des Stoffwechsels, da er mehrere mehrfache Waschtischübungen durchführt und während des gesamten Trainings einen hohen Puls aufrechterhalten wird.
- Der Ton der Muskeln des gesamten Körpers (einschließlich Hüften und Gesäß!) Aufgrund von Übungen, die gleichzeitig mehrere Muskeln des oberen und unteren Körperteils verwenden.
- Verbessern Sie die Haltung und Stärkung der tiefen Muskeln, die die Wirbelsäule unterstützen.
- Verbesserung des Widerstandes und allgemeines körperliches Training.
Natürlich ist es sehr schwierig, vor Ort Gewicht zu verlieren. Es kann den Körper nicht zwingen, Fett in einem bestimmten Bereich des Körpers zu verbrennen. Wenn Sie jedoch gut essen, ein Fettverbrennungstraining durchführen, die Bauchmuskeln für Ihren Ton stärken und die Haltung verbessert.
Wie man dieses Training durchführt:
- Vor dem Training ist es ratsam, ein Kaliber zu erstellen, um den Körper auf Last vorzubereiten.
- Sie können dieses Training für den Gewichtsverlust des Bauches entweder nach Timer oder durch die Anzahl der Wiederholungen durchführen. Die Anzahl der Wiederholungen ist in der Beschreibung der Übungen angegeben, aber Sie können immer die Anzahl ihrer Fähigkeiten ändern. Erwägen Sie, dass Wiederholungen bequem sind, wenn Sie keinen Handtimer haben. In diesem Fall versuchen Sie, zwischen den Übungen keine großen Pausen einzulegen, im Durchschnitt muss der Rest 10-15 Sekunden betragen.
- Um Gewicht zu verlieren, ist es jedoch effektiver, ein zeitliches Training durchzuführen und mehr Wiederholungen für weniger Zeit durchzuführen. Mit diesem Ansatz können Sie ein hohes Tempo aufrechterhalten und mehr Kalorien verbrennen. Sie können beispielsweise die folgenden Übungen auswählen: 30 Sekunden Wir arbeiten intensiv / 10 Sekunden ruhen und gehen zur folgenden Übung. Um die Intervalle festzulegen, laden Sie Anwendungen auf dem Handy herunter.
- Im Folgenden finden Sie 20 Übungen, um Gewicht zu verlieren, die in zwei Runden von 10 Übungen unterteilt sind. Sie können diese Runden in einem Tag ausführen oder in verschiedenen Tagen zu Ihrem Ermessensspielraum wechseln.
- Während der Übungen ist es sehr wichtig, die Muskeln der Presse zu straffen, der Magen sollte sich nicht entspannen.
- Die meisten der vorgestellten Übungen verwenden die Muskeln des oberen und unteren Körperteilens, sodass dieses Training nicht nur im Bauch abnimmt, sondern für den ganzen Körper.
- Je höher die Geschwindigkeit der Übung und der Rhythmus der Klassen, desto mehr Kalorien verbrennen sie das Training in Bezug auf die Fettverbrennung.
- Folgen Sie Ihrem Atem während des Trainings: Atmen Sie in Bemühungen aus, atmen Sie ein, um sich zu entspannen.
Timer 30 Sekunden Arbeit/ 10 Sekunden Ruhe:
Gewichtsübungen im Bauch verlieren (Runde 1)
Die erste Runde (oder das erste Segment) unseres Trainings enthielt die folgenden 10 Übungen, um Gewicht zu verlieren und die Bauchmuskeln zu pumpen:
- Schwingen, um den Fuß zu berühren: 15 Wiederholungen für jedes Bein
- Das Knie mit einer Kurve an die Brust ziehen: 15 Wiederholungen für jedes Bein
- Holzfäller: 15 Wiederholungen auf jeder Seite
- Einen Rodea Lokot drehen: 15 Wiederholungen für jedes Bein
- Knien lacht mit den Händen: 15 Wiederholungen für jedes Bein
- Ausrüstung: 15 Wiederholungen auf jeder Seite
- Ziehen Sie das Knie und die Beine auf der einen Seite: 10 Wiederholungen für jedes Bein
- Windmühle: 15 Wiederholungen auf jeder Seite
- Mangel an Neigung: 10 Wiederholungen für jedes Bein
- Mit einem Hang zur Seite schwingen: 15 Wiederholungen für jedes Bein
Wenn Sie am Timer trainieren:
- 20 Sekunden Arbeit / 10 Sekunden Ruhe: Gesamtausführungszeit 7,5 Minuten
- 30 Sekunden Arbeit / 10 Sekunden Ruhe: Gesamtausführungszeit 10 Minuten
- 45 Sekunden Arbeit / 15 Sekunden Ruhe: Gesamtausführungszeit 15 Minuten
Wenn Sie die Anzahl der Wiederholungen durchführen, beträgt die Gesamtausführung der Zeit einer Runde 10 Minuten. Sie können die Übungen in zwei Kreisen wiederholen.
- Schwingen, um den Fuß zu berühren
- Das Knie mit einer Kurve an die Brust ziehen
- HOLZFÄLLER
- Einen Rodea Lokot drehen
- Knien lacht mit den Händen
- Ausrüstung
- Ziehen Sie das Knie und drehen Sie den Fuß auf einer Seite
- WINDMÜHLE
- Sich mit einer Neigung verbessert
- Mit einem Hang zur Seite schwingen
Halten Sie gerade an, verlängern Sie Ihre Beine etwas breiter als die Schultern, strecken Sie Ihre Arme an den Seiten und ziehen Sie Ihren Magen fest. Heben Sie beim Ausatmen das rechte gerade Bein etwas höher als die Parallele zum Boden. Schalten Sie gleichzeitig den Körper so nach rechts, dass Sie Ihre Füße mit Ihren Fingern bringen. Für eine Sekunde in dieser Position liegen und dann das gleiche für die andere Seite wiederholt.
Führen Sie in dynamischem Tempo Bewegung durch, beinhalten Bauchmuskeln bei der Arbeit und zwingen die Presse. Die Zwillinge tragen auch dazu bei, die Muskeln der Beine und Gesäß, insbesondere der Rückseite des Oberschenkels, zu stärken.
Wie viel zu tun: 15 Wiederholungen für jedes Bein.
Dies ist eine weitere hervorragende Übung, um im Bauch Gewicht zu verlieren, was gleichzeitig die Kortexmuskeln stärkt und den Puls zum Verbrennen von Kalorien erhöht.
Wenn Sie dies tun, legen Sie die Beine breiter als die Schultern, der rechte Fuß liegt vollständig auf dem Boden, das linke Bein ruht auf dem Fuß des Fußes. Der Fall wird leicht rechts eingesetzt. Er hebt seine Hände auf seinen Kopf, die Handflächen zusammen. Heben Sie Ihr linkes Knie zum Ausatmen an die Brust. Gleichzeitig drehen Sie den Körper nach links und senken Sie die Paletten der Paletten ab. Kehren Sie dann zur Anfangsposition zurück. Führen Sie die Dynamikübung auf der einen Seite durch und enthalten die Bauchmuskeln bei der Arbeit.
Wie viel zu tun: 15 Wiederholungen zuerst auf der einen Seite, dann 15 Wiederholungen auf der anderen Seite.
Legen Sie die Beinbeine, heben Sie Ihre Arme auf den Kopf in der Handfläche. Drehen Sie den Körper nach links und dehnen Sie sich so weit wie möglich und zur Seite. Im Ausatmen sinken langsam in einen unvollständigen seitlichen Angriff, neigt den Körper und senkt die Hände auf den Boden. In dieser Übung sollte nicht nur ein lateraler Angriff ergreifen, sondern den Körper durch das Glätten der Beine drehen.
Die Ausübung des Holzfällers hilft effektiv, nicht nur das Muskelkorsett, sondern auch das Gesäß und die innere Oberfläche des Oberschenkels zu pumpen. Aufgrund der Einbeziehung der Muskeln des oberen und unteren Teils des Körpers verbrennt es mehr Kalorien und verliert das Gewicht im Magen.
Wie viel zu tun: 15 Wiederholungen zuerst auf der einen Seite, dann 15 Wiederholungen auf der anderen Seite.
Stoppen Sie gerade, die Schulterbreite der Beine auseinander, die Handflächen kreuzen sich hinter dem Kopf, der Magen ist fest. Heben Sie beim Ausatmen das rechte Bein zusammen. Gleichzeitig drehen Sie den Körper so, dass die linke Elbows das Knie des rechten Beins berührt. Legen Sie für eine Sekunde und kehren Sie in die Anfangsposition zurück. Führen Sie die Übung abwechselnd auf beiden Seiten durch.
Diese Option von Twist ist eine einfache, sichere und sehr effektive Übung für den Gewichtsverlust im Bauch.
Wie viel zu tun: 15 Wiederholungen für jedes Bein.
Diese Übung hilft nicht nur dabei, Ihren Magen zu verschärfen, sondern auch im Gleichgewicht zu arbeiten. Übrigens entwickeln Gleichgewichtsübungen perfekt die Stabilisierungsmuskeln des Bauches, die für eine schöne Haltung und eine gesunde Wirbelsäule verantwortlich sind.
Um diese Übung auszuführen, stoppen Sie gerade, die Breite der Füße stehend, die Arme erstreckten sich vor der Brust nach vorne. Ziehen Sie im Ausatmen das rechte Knie zum Magen. Erweitern Sie gleichzeitig den Fall nach rechts und unterstützen Sie Ihre Hand. Versuchen Sie, die Stabilität aufrechtzuerhalten, ohne von einer Seite zur anderen zu stolpern. Auch in dieser Übung ist es sehr wichtig, den Fall zu drehen und nicht nur Ihre Hände zu begrüßen.
Wie viel zu tun: 15 Wiederholungen für jedes Bein.
Diese einfache Übung hilft dabei, den Taillenbereich und die Seiten zu lösen, sowie die Hüften und Gesäß aufgrund von Statistiken am stärksten zu verschärfen. Darüber hinaus wird es an der Entwicklung des Gleichgewichts wirken und die tiefen Muskeln des Bauches stärken.
Um die Übung auszuführen, sitzen Sie in einem tiefen Sumelus und nehmen Sie Ihre Hände am Kopf. Beim Ausatmen lehnen Sie sich zur Seite und versuchen Sie, den gleichnamigen Knieelbogen zu berühren. Führen Sie die Übung abwechselnd auf beiden Seiten durch und spüren Sie die Arbeit der schrägen Bauchmuskeln.
Wie viel zu tun: 15 Wiederholungen auf jeder Seite.
Dies ist eine weitere kniebasierte Übung, die zur Brust liegt. Eine solche Bewegung beinhaltet alle Bauchmuskeln und beschleunigt den Puls, daher ist sie eine hervorragende Übung für den Gewichtsverlust im Bauch.
Um es zu tun, erfolgreich, das linke Bein füttert ein halbes Meter, das rechte Bein ist leicht im Knie gefaltet. Die Hände, die im Ellbogen leicht gefaltet sind, dehnen sich vor der Brust. Dies ist die Anfangsposition. Ziehen Sie beim Ausatmen das linke Bein zum Magen und berühren Sie die Handflächen des Knies. Kehren Sie zur Inspiration in die Anfangsposition zurück. Ziehen Sie dann durch Ausatmen Ihr linkes Bein zu Ihnen und drehen Sie sich vor, als ob Sie versuchen würden, die Wand vor sich zu brechen. Folgen Sie dem Ausgleich eines Knies und dem Gleichgewicht auf einer Seite.
Wie viel zu tun: 10 Wiederholungen zuerst in einem Bein, dann 10 Wiederholungen im anderen Bein.
Dies ist eine ruhige Studienübung mit Schwerpunkt auf schrägen Bauchmuskeln. Die Mühle ist auch eine sehr nützliche Übung für den Rücken, da sich das Rückgrat erstreckt und den Rücken glättet.
Um es zu erfüllen, steigen Sie gerade auf, die Beine sind weit platziert, der rechte Fuß dreht sich zur Seite. Die linke Hand steigt, die rechte Hand ist abgesenkt und liegt nahe am Oberschenkel. Im Ausatmen neige ich sogar nach rechts und versuche, den rechten Fuß mit der Hand zu berühren. Die Schachtel ist fast parallel zum Boden, die Brust freut sich nach vorne, die linke Hand erstreckt sich vertikal. Rund nicht um den Rücken und serviere den Körper nicht nach vorne. Kehren Sie zur Inspiration in die Anfangsposition zurück. Führen Sie die Übung langsam durch und kontrollieren Sie die Ausrüstung.
Wie viel zu tun: 15 Wiederholungen zuerst auf der einen Seite, dann 15 Wiederholungen auf der anderen Seite.
Halten Sie gerade an und nehmen Sie Ihr linkes Bein zurück. Legen Sie Ihre Hände auf die Taille. Verdoppeln Sie beim Ausatmen die Knie und nehmen Sie die Position des Angriffs ein. Beide Hüften bilden einen geraden Winkel mit den Beinen, das Knie des Vorderbeins geht nicht zum Fuß des Fußes vor. Für eine Sekunde liegen, sicherstellen, dass Sie Ihr Gleichgewicht halten und links ziehen. Dehnen Sie sich mit Ihrer rechten Hand zur Seite, schalten Sie die schrägen Bauchmuskeln der Arbeit ein.
In dieser Übung, um Gewicht zu verlieren, ist es sehr wichtig, Stabilität und Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Dazu belasten Sie die Muskeln des Bauches und des Gesäßes, übertragen Sie das Gewicht auf die Ferse des Vorderbeins und halten Sie die Konzentration während der gesamten Übung bei. Es kann den Fuß des Vorderbeins nach innen leicht erweitern; Es wird einfacher sein, das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Führen Sie diese Übung nicht durch, wenn Sie sich während des Angriffs im Kniegelenk unbehagen fühlen.
Wie viel zu tun: 10 Wiederholungen zuerst auf der einen Seite, dann 10 Wiederholungen auf der anderen Seite.
Und eine weitere dynamische Übung, um Gewicht im Magen zu verlieren, was auch dazu beiträgt, die Muskeln des gesamten Körpers als Ganzes zu stärken. Die schrägen Muskeln pumpen und Galife in den Hüften loswerden.
Stehen Sie gerade auf, getrennte Beine, Hände, die mit den Handflächen nach vorne auf Ihrem Kopf angehoben werden. Im Ausatmen tragen Sie das rechte Bein zur Seite zur Seite mit dem Boden, Sie können es ein wenig im Knie biegen. Gleichzeitig neigen Sie den Körper nach rechts und senken Sie Ihre Hände am Körper entlang und biegen Sie sie in den Ellbogen. Versuchen Sie, die rechte Seite des rechten Knies zu berühren. Führen Sie die Übung abwechselnd auf der rechten und linken Seite durch.
Wie viel zu tun: 15 Wiederholungen für jedes Bein.
Gewichtsübungen im Bauch verlieren (Runde 2)
Die zweite Runde (oder das zweite Segment) unseres Trainings umfasste 10 weitere Übungen, um Gewicht zu verlieren und die Bauchmuskeln zu pumpen:
- Ziehen Sie die Knie mit dem Zunahme in den Händen in Richtung Magen: 15 Wiederholungen in jedem Bein
- Kniebeugen mit einer Kurve: 15 Wiederholungen auf jeder Seite
- Führen zum Knie-Lokot: 15 Wiederholungen für jedes Bein
- Auszeichnung und Nebenfahrten: 10 Wiederholungen für jedes Bein
- Stannaya schieben in ein Bein: 10 Wiederholungen für jedes Bein
- Ziehen Sie das Knie für schräge Muskeln: 20 Wiederholungen für jedes Bein
- Feigen mit Manschetten in der Kniebeuge: 20 Wiederholungen für jede Hand
- Lehnt sich in einen Seitenangriff: 15 Wiederholungen für jedes Bein
- Semi -Virud mit Turn: 15 Wiederholungen auf jeder Seite
- Das Knie in den Magen werfen: 15 Wiederholungen für jedes Bein
Wenn Sie am Timer trainieren:
- 20 Sekunden Arbeit / 10 Sekunden Ruhe: Gesamtausführungszeit 7,5 Minuten
- 30 Sekunden Arbeit / 10 Sekunden Ruhe: Gesamtausführungszeit 10 Minuten
- 45 Sekunden Arbeit / 15 Sekunden Ruhe: Gesamtausführungszeit 15 Minuten
Wenn Sie die Anzahl der Wiederholungen durchführen, beträgt die Gesamtausführung der Zeit einer Runde 10 Minuten. Sie können die Übungen in zwei Kreisen wiederholen.
- Ziehen Sie die Knie mit einer erhöhten Hand in den Magen
- Hocken
- Zum Knie-Lokot geneigt
- Sie ziehen nach vorne und zur Seite an
- Stannaya Traktion
- Ziehen Sie das Knie für schräge Muskeln
- Feigen in der Kniebeuge
- Lehnt sich an den seitlichen Angriff
- Eine Halbzeit mit einer Kurve
- Magen des Magens ziehen
Diese Übung kann nicht nur in das Training einbezogen werden, um Gewicht zu verlieren, sondern auch in Ihr Herz -Kreislauf -Training, um vor dem Training Gewicht oder sogar Wärme zu verlieren.
Stoppen Sie gerade, die Breite der Schultern der Beine trennt sich, der Magen wird hochgeworfen, die Hände erstrecken sich vertikal. Beginnen Sie beim Ausatmen, Ihr Knie oben auf der Brust zu heben. Gleichzeitig senken Sie ihre Hände, greifen sie in eine Faust und schleifen sie im Körper, versuchten, die Oberschenkel zu berühren. Führen Sie diese wirksame Übung für den Gewichtsverlust des Bauches abwechselnd in einem und anderen Bein aus.
Wie viel zu tun: 15 Wiederholungen für jedes Bein.
Halten Sie gerade, Schulterbreite von Ihren Beinen auseinander. Kombinieren Sie Ihre Hände mit den Handflächen zusammen, heben Sie sie an und drehen Sie den Körper nach links, damit der Look zur Seite geht. Das Becken dreht sich nicht um. Dies ist die Anfangsposition. Fühlen Sie sich im Ausatmen an der Parallele der Hüften mit dem Boden, ohne die Arme zu löschen und den Körper in die entgegengesetzte Richtung zu drehen. Der linke Ellbogen muss am rechten Knie sein. Kehren Sie zur Inspiration in die Anfangsposition zurück.
Diese Übung stärkt nicht nur die Pressemuskeln und trägt dazu bei, Gewicht im Magen zu verlieren, sondern tönt auch die Muskeln der Hüften und des Gesäßes. Wenn Sie Anfänger sind, ist es nicht erforderlich, die Parallele der Hüften mit dem Boden zu hocken und die Übung in einer komfortablen Amplitude durchzuführen.
Wie viel zu tun: 15 Wiederholungen zuerst auf der einen Seite, dann 15 Wiederholungen auf der anderen Seite.
Stoppen Sie gerade, die Schulterbreite der Beine auseinander, die Hände werden vom Kopf geführt. Nehmen Sie beim Ausatmen das rechte Bein gefaltet und erhöhen Sie es so, dass sich das Knie auf der Seite der Brustniveau befindet. Gleichzeitig neigen Sie den Körper nach rechts und versuchen Sie, das Knie mit dem Ellbogen zu berühren. Kehren Sie in die Anfangsposition zurück und wiederholen Sie die linke Seite. Führen Sie die Übung in der Dynamik abwechselnd auf beiden Seiten durch.
Diese einfache Übung (auf den ersten Blick!) Perfektioniert den Puls perfekt und trägt dazu bei, Gewicht im Magen zu verlieren.
Wie viel zu tun: 15 Wiederholungen für jedes Bein.
Dies ist eine weitere hervorragende Übung, die Ihnen hilft, den Magen zu verlieren. Stropers beschleunigen den Puls, verbrennen Kalorien und stärken die Bauchmuskeln und -beine. Diese Übung wird in jedem Cardio -Training nutzlos sein.
Halten Sie gerade an, die Schulterbreite der Beine auseinander, die Hände biegen sich in den Ellbogen. Schlagen Sie im Ausatmen Ihren linken Fuß, als versuchen Sie, die Wand vor Ihnen zu brechen. Kehren Sie zur Inspiration in die Anfangsposition zurück. Schlagen Sie dann durch Ausatmen den linken Fuß, erst jetzt auf der linken Seite. Machen Sie die Schaukeln vorwärts und neben einem Bein. Achten Sie darauf, Sie sollten nicht schlaffende Füße schütteln, sondern in jeden Schlag investieren. Der Fall bleibt nicht statisch, ist aber bei der Arbeit vollständig enthalten. Fühle, wie die Kortexmuskeln getestet werden.
Wie viel zu tun: 10 Wiederholungen für jedes Bein.
Diese Übung ist am häufigsten in einer Auswahl von Übungen für das Gesäß enthalten, aber nicht jeder weiß, dass es in einem perfekt gut gemachten Beinmuskeln des Korsetts zu einer Traktion wird. Entstehen Sie außerdem das Gleichgewicht und pumpen Sie den Unterkörper.
Halten Sie dazu direkt an, die Schulterbreite -Ihre Arme erstreckten sich auf Ihrem Kopf. Heben Sie beim Ausatmen das rechte Bein an und neigen Sie den Körper nach vorne, so dass das angehobene Bein, der Oberkörper und die Hände eine gerade Linie bilden. Sie können Ihr Bein leicht auf dem Knie falten. Um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, belasten Sie die Kortexmuskeln. Versuchen Sie außerdem, den Fuß des linken Beins ständig zu halten, als ob "kleben" würde.
Wie viel zu tun: 10 Wiederholungen zuerst auf der einen Seite, dann 10 Wiederholungen auf der anderen Seite.
Diese Übung zielt darauf ab, schräge Bauchmuskeln zu lösen und die Fettschicht zu verbrennen, da sie den Körpersimpuls perfekt verteilt.
Um diese einfache Übung auszuführen, um Gewicht zu verlieren, verlängern Sie Ihr Beindrehmoment, das linke Bein ist mit einem detaillierten Fuß leicht im Knie gefaltet und das rechte Bein nimmt beiseite. Die rechte Hand steigt, die linke Hand ist frei am Körper. Heben Sie beim Ausatmen das rechte Bein an und senken Sie die rechte Hand nach unten, um den Ellbogen mit einem Knie zu berühren. Führen Sie die Übung auf einer Seite in einem dynamischen Tempo durch.
Wie viel zu tun: 20 Wiederholungen zuerst auf der einen Seite, dann 20 Wiederholungen auf der anderen Seite.
Dies ist eine sehr einfache Übung für den Bauch, der für alle. Übung impliziert nicht nur Bauchmuskeln, sondern auch die Muskeln der Arme, Hüften und Gesäß. Es hilft auch, den Puls zu zerstreuen und Kalorien zu verbrennen.
Um es zu erfüllen, nehmen Sie die Position eines mit breiten Beinen zertifizierten Sumo-zertifizierten. Wenn Sie beim Ausatmen mit Fäusten auf der rechten und linken Seite angreifen und sich im Körper drehen. In dieser Übung ist es sehr wichtig, die Muskeln der Presse zu verwenden und den Körper zu drehen, um das Muskelkorsett bei der Arbeit vollständig einzubeziehen.
Wie viel zu tun: 30 Wiederholungen für jede Hand.
Und eine weitere Übung, um Gewicht und Ton aller Muskeln Ihres Körpers zu verlieren. Die Neigungen im lateralen Angriff sind ebenfalls angemessen als warm, bevor sie den gesamten Körper trainieren.
Um diese Übung auszuführen, nehmen Sie die Position des lateralen Angriffs ein. Damit die Beine verlängern und das Becken senken und Gewicht auf das rechte Bein übertragen. Der Oberschenkel des rechten Beins parallel zum Boden, das Knie erreicht die Socke nicht. Das linke Bein bleibt gerade und verlängert. Erweitern Sie den Fall nach rechts, damit die linke Handfläche nahe am rechten Fuß liegt und die rechte Hand wieder dreht. Lassen Sie beim Ausatmen den rechten Angriff beim linken Angriff und drehen Sie den Körper synchron nach rechts und links.
Wie viel zu tun: 15 Wiederholungen für jedes Bein.
Halten Sie gerade an, verlängern Sie Ihre Beine und nicht die Schultern. Falten Sie Ihre Hände zum Ellbogen und beugen Sie sich in einer Faust neben der Brust. Inspiriert die Knie leicht verdoppeln und in eine kleine Hocke fallen. Beim Ausatmen, glatt und dreht den Körper nach rechts und dreht den Magen, die Brust und die Schultern. Fühlen Sie sich dann wieder leicht und wenn sich der Körper nach links dreht.
Wenn Sie fortgeschritten sind, können Sie mit dem Boden eine vollständige Hocke auf die Parallele der Hüften machen. Dies wird mehr Kalorien verbrennen und schnell das Ziel erreichen, Gewicht zu verlieren.
Wie viel zu tun: 15 Wiederholungen auf jeder Seite.
Falten Sie die Knie ein wenig und nehmen Sie das linke Bein mit einer Unterstützung am Fuß. Er hebt seine Hände auf seinen Kopf und beugt die Handflächen. Ziehen Sie im Ausatmen das Knie zum Magen. Gleichzeitig senken Sie die Hände und berühren Sie das Knie mit Las Palmas. Kehren Sie zur Inspiration in die Anfangsposition zurück. Führen Sie die Übung auf einer Seite durch und ändern Sie dann Ihr Bein.
Diese Übung kann zu seiner grundlegenden kardiovaskulären Übung werden, wenn sie sie mit hoher Geschwindigkeit ausführt. Darüber hinaus beinhaltet diese Übung perfekt die Gesäßmuskeln.
Wie viel zu tun: 15 Wiederholungen zuerst auf der einen Seite, dann 15 Wiederholungen auf der anderen Seite.
Bevor Sie den Kampf mit Fett im Bauch beginnen, ist es notwendig zu verstehen, warum er hier verschoben wird. Zusätzlich zum mangelnden externen Anziehungskraft des gesamten Bauches kann die Ablagerung in diesem Bereich zur Entwicklung schwerwiegender Krankheiten führen.